Sonno disturbato

Come è noto, trascorriamo circa un terzo delle nostre vite dormendo, e dalla qualità del nostro sonno dipende buona parte della nostra salute psicofisica. Capita però che le ore trascorse a letto non siano delle migliori: sono in tanti infatti ad accusare un sonno disturbato.

I disturbi del sonno non sono purtroppo rari, con importanti ricadute, in negativo, nella vita di ogni giorno. E in effetti come si potrebbe essere nel pieno delle proprie forze se si soffre di insonnia cronica, di ansia prima di dormire, o più semplicemente di un sonno agitato?

Quando si ravvisa qualcosa che sembra invalidare la qualità del nostro sonno è sempre bene consultare uno specialista, in modo da avere una diagnosi e una terapia: risolti i problemi relativi al sonno disturbato, il nostro equilibrio psicofisico riprenderà a girare a pieno regime, come è giusto che sia.

Ma al netto di disturbi del sonno da curare esclusivamente con l’aiuto degli addetti ai lavori, si può cercare di rimediare al proprio sonno disturbato, o comunque di prevenirlo, osservando delle accortezze, che sortiranno immancabilmente effetti benefici.

Prima di ogni altra cosa, darsi a una vita scandita da ritmi regolari, in modo da assecondare il ritmo circadiano: se le ore di sonno e di veglia si avvicenderanno senza intoppi di alcun tipo, l’intero nostro organismo avrà di che guadagnarne. Al bando anche la frenesia e le corse per raggiungere a tutti i costi l’obiettivo prefissato: la tensione accumulata nel corso della giornata si tramuterà facilmente in ansia prima di dormire, e il processo dell’addormentamento ne risentirà, posticipando, e di molto, il momento in cui riusciremo a prendere sonno.

Si consiglia poi di curare la propria alimentazione, evitando di saltare i pasti e, anzi, di tenere il metabolismo all’erta anche con qualche spuntino, magari a metà mattinata e a metà pomeriggio. Un occhio di riguardo alla cena è quel che ci vuole: è facile immaginare come pietanze abbondanti e ipercaloriche mettano a dura prova l’apparato digerente che, particolarmente impegnato nella digestione, non consentirà al nostro organismo di raggiungere quello stato di relax ideale per approcciarsi al sonno.

E tra i nemici del sonno disturbato, sicuramente lo sport, che ha dalla sua la capacità di regolarizzare il rilascio di ormoni, che tanto influisce sulla nostra salute. Non bisogna però esagerare con l’attività sportiva, riducendosi allo stremo delle forze: quando ci stenderemo a letto, per quanto provati nel corpo, paradossalmente faremo fatica ad addormentarci, e, quando arriverà, il sonno potrebbe non essere fino in fondo ristoratore.

E non è da sottovalutare l’atmosfera della stanza in cui trascorriamo le nostre notti: la prevenzione dei disturbi del sonno passa anche per un ambiente che non sia né troppo caldo, né troppo freddo, e illuminato nella giusta misura, possibilmente con luci soffuse.

Sono da tenere invece in disparte, prima di stendersi a letto, i dispositivi elettronici quali computer, tablet e smartphone: le luci blu dei loro schermi non solo affaticano gli occhi, ma tengono desto il cervello, il quale difficilmente, in tempi rapidi, riuscirà ad entrare nell’ottica del mettersi a dormire. Un buon libro, d’altra parte, saprà come accompagnarci via via tra le braccia di Morfeo.

E non è poi così infrequente riscontrare casi di sonno disturbato in presenza di un sistema letto che non sia alle altezze delle esigenze di ciascuno: noi di Valle Di Lana, da anni nel settore, siamo consapevoli di quanto sia importante disporre di una rete letto, di un materasso e di cuscini che rendano il riposo notturno appagante e rigenerante.

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