La melatonina per dormire
Cos’è la Melatonina?
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale, situata nel cervello. La sua produzione aumenta al calare della luce e raggiunge il picco durante la notte, favorendo l’addormentamento. Di giorno, invece, la sua produzione diminuisce per consentire lo stato di veglia.
A Cosa Serve la Melatonina?
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Regola il ritmo circadiano
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Favorisce l’addormentamento
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Aiuta nei cambi di fuso orario (jet lag)
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Può contribuire a migliorare la qualità del sonno in chi lavora su turni
Quando Usare la Melatonina?
La melatonina può essere utile nei seguenti casi:
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Insonnia occasionale o cronica lieve
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Difficoltà ad addormentarsi
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Risvegli notturni frequenti
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Jet lag e viaggi internazionali
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Turni di lavoro notturni o irregolari
Approfondimento: Sleep Foundation – Melatonin and Sleep
Dosaggio e Modalità di Assunzione
La melatonina è disponibile in diverse forme: compresse, gocce, spray sublinguali. Il dosaggio più comune varia da 0,5 mg a 5 mg, da assumere circa 30-60 minuti prima di andare a dormire. È sempre consigliabile iniziare con un dosaggio basso e aumentare solo se necessario.
Importante: Consultare il medico prima di iniziare l’assunzione regolare di melatonina, soprattutto se si assumono farmaci o si hanno condizioni mediche.
Melatonina e Stile di Vita
La melatonina non deve essere considerata una soluzione definitiva. Funziona meglio se accompagnata da:
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Una routine del sonno regolare
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Un ambiente buio e silenzioso
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L’eliminazione di dispositivi elettronici prima di coricarsi
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L’utilizzo di materassi e cuscini naturali, che favoriscono il relax e il comfort
Conclusione
La melatonina può essere un valido alleato per migliorare il sonno, specialmente in caso di insonnia lieve o alterazioni del ritmo biologico. Integrarla con buone abitudini notturne e un ambiente sano può fare la differenza per un riposo davvero rigenerante.
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